​​foto: Harold Pereira

​

ADHD & Neurodiversiteit - ontdekken hoe jouw systeem werkt

​

​

Lichaamsgerichte therapie en begeleiding in Amsterdam

ADHD, autisme of simpelweg het gevoel dat jouw hoofd en lichaam anders reageren dan er soms van je wordt verwacht?

Misschien staat je hoofd vaak ‘aan’. Misschien voel je veel, denk je snel, raak je gemakkelijk overprikkeld of kun je juist moeilijk in beweging komen als iets je niet interesseert. Misschien weet je rationeel heel goed wat goed voor je zou zijn, maar lukt het toch niet altijd om daarnaar te handelen.

Je hoeft jezelf niet passend te maken.

Je kunt wel nieuwsgierig worden naar hoe jouw systeem werkt, wat je energie kost en wat jou mogelijk helpt om beter af te stemmen op wat je nodig hebt.

Dat is geen zoektocht naar de perfecte gebruiksaanwijzing. Het is een proces van opmerken, onderzoeken, ervaren en bijstellen.

​

​​

​​

​​

 

​Misschien herken je dit...

• Je hoofd staat bijna altijd ‘aan’.

• Je merkt soms pas achteraf dat iets te veel was.

• Je kunt volledig opgaan in iets en daarna uitgeput zijn.

• Je voelt veel, maar vindt het lastig om te bepalen wat je nodig hebt.

• Structuur kan helpen...totdat het juist gaat knellen.

• Je stelt dingen uit waar je eigenlijk wél mee aan de slag wilt.

• Je begrijpt rationeel heel goed wat er gebeurt, maar dat betekent nog niet dat er automatisch iets verandert.

• Je past je regelmatig aan aan wat er van je wordt verwacht.

• Rust nemen klinkt goed, maar daadwerkelijk tot rust komen is iets anders.

​

Misschien heb je ADHD of autisme. Misschien herken je jezelf in neurodivergente kenmerken zonder diagnose.

Je hebt geen diagnose nodig om nieuwsgierig te zijn naar hoe jij functioneert.

​

​

Wat is neurodiversiteit?

Neurodiversiteit gaat uit van natuurlijke verschillen in de manier waarop mensen informatie verwerken, aandacht richten, prikkels ervaren en reageren op hun omgeving.

​

ADHD en autisme zijn bekende vormen van neurodivergentie, maar geen twee mensen ervaren die op precies dezelfde manier.

Anders functioneren betekent bovendien niet automatisch slechter functioneren. Eigenschappen die in de ene situatie lastig zijn, kunnen in een andere situatie juist kwaliteiten zijn: creativiteit, intensiteit, gevoeligheid, nieuwsgierigheid, associatief denken, oog voor detail of het vermogen om ergens helemaal in op te gaan. De omgeving speelt daarin een belangrijke rol. Iets wat in de ene situatie prima werkt, kan onder andere omstandigheden ineens veel energie kosten.

​

Daarom vind ik niet alleen de vraag interessant:

Waar loop je tegenaan?

Maar ook:

Wanneer gaat het juist wél goed – en wat kunnen we daarvan leren?

​

​

Begrijpen is iets anders dan ervaren

Veel mensen die bij mij komen zijn goed in nadenken, analyseren en begrijpen.

Misschien weet je heel goed dat je rust nodig hebt, en ga je toch door.

Je weet dat planning kan helpen, maar krijgt weerstand zodra je agenda te strak wordt.

Je hebt eindelijk tijd om niets te doen...en merkt dat je hoofd gewoon doorgaat.

Of je merkt pas hoe moe je eigenlijk bent wanneer je eindelijk stilvalt.

Daarom werk ik niet alleen vanuit gesprek en inzicht.

​

​

We zijn ook nieuwsgierig naar wat er in je lichaam gebeurt.

Misschien merk je spanning, onrust, vermoeidheid, een veranderende ademhaling, honger, bewegingsdrang of juist weinig energie.

We hoeven niet meteen te weten wat dat betekent.

Eerst opmerken is genoeg.

Van daaruit kunnen we samen onderzoeken wat er gebeurt wanneer we iets veranderen.

​

​

Lichaamsgerichte therapie bij ADHD en neurodiversiteit

In mijn begeleiding combineer ik gesprek en reflectie met lichaamsbewustzijn, adem, beweging en andere lichaamsgerichte oefeningen.

​

Niet vanuit het idee dat er één techniek bestaat die bij ADHD, autisme of overprikkeling werkt.

Jouw ervaring is het uitgangspunt.

Soms betekent dat vertragen.

Maar soms blijkt vertragen juist helemaal niet prettig.

Misschien helpt bewegen. Of even praten. Een duidelijke structuur. Stilte. Adem. Aanraking. Humor. Iets praktisch doen. Of juist stoppen met proberen iets te veranderen.

​

We kunnen iets uitproberen en vervolgens kijken:

Wat merk je?

Verandert er iets?

Wordt het prettiger, onprettiger of gewoon anders?

Wat vertelt dat ons?

Zo wordt een sessie geen zoektocht naar het juiste antwoord, maar een plek waar we kunnen onderzoeken.

 

 

Hoe ziet zo'n sessie eruit?

Je hoeft niet binnen te komen met een perfect geformuleerde hulpvraag.

We beginnen meestal gewoon bij wat er op dat moment speelt.

​

Aankomen

Hoe kom je vandaag binnen?

Wat speelt er?

Hoe is je energie?

Wat merk je in je lichaam?

​

Verkennen

We praten over waar je tegenaan loopt en worden nieuwsgierig naar patronen.

Wat gebeurt er?

Wanneer gebeurt het?

Zijn er momenten waarop het anders is?

En wat merk je terwijl je erover vertelt?

​

Ervaren

Als het passend voelt, kunnen we iets uitproberen.

Dat kan een lichaamsgerichte oefening zijn, adem, beweging, aandacht, ontspanning of een andere manier om te ervaren wat er gebeurt.

Niet om een bepaalde toestand te bereiken.

Wel om informatie te verzamelen.

​

Terugkijken

Wat viel op?

Wat veranderde?

Wat werkte misschien?

Wat juist niet?

​

Meenemen

Soms ontstaat daaruit iets kleins om in het dagelijks leven mee te experimenteren.

Geen groot veranderplan.

Misschien alleen iets om de komende week eens op te merken.

Even inchecken: hoe is het nu?

 

Een eenvoudige manier die ik hiervoor gebruik is de Character Check-in.

Daarbij kijken we kort naar drie ingangen:

​Energie

Hoeveel energie ervaar je op dit moment?

Activatie

Hoe geactiveerd voelt je systeem?

Laag, prettig of hoog?

Lichaam

Wat merk je lichamelijk?

Spanning? Rust? Honger? Vermoeidheid? Onrust? Pijn? Warmte? Behoefte aan beweging?

Daar hoeft niet meteen iets mee te gebeuren.

De eerste stap is simpelweg:

opmerken wat er is.

Daarna kunnen we nieuwsgierig worden.

 

 

Heeft je systeem behoefte aan rust? Beweging? Eten? Focus? Contact? Structuur? Minder prikkels? Juist wat meer stimulatie?

Of weten we het nog niet?

Ook dat laatste is prima.

Door vaker kort in te checken kun je gaandeweg patronen gaan herkennen en steeds beter ontdekken wat voor jou werkt.

 

 

Waar kunnen we samen naar kijken?

Iedereen komt met een andere vraag.

Thema's die bijvoorbeeld aan bod kunnen komen zijn:

• Overprikkeling & spanning

  • ​Hoe merk je dat je systeem vol begint te raken?

• Energie & herstel

  • Wanneer verlies je energie en wanneer krijg je juist energie?

• Altijd ‘aan’ staan

  • Hoe ervaar jij dat eigenlijk in je hoofd én lichaam?

• Grenzen

  • Welke signalen zijn er misschien al voordat je merkt dat iets te veel is?

• Beginnen, stoppen & schakelen

  • Wat gebeurt er op momenten waarop iets niet lukt – en wat is er anders wanneer het wél lukt?

• Structuur

  • Wanneer ondersteunt structuur jou en wanneer gaat het juist knellen?

• Aanpassen & maskeren

  • Wanneer pas je je aan en wat vraagt dat van je?

• Lichaamsbewustzijn

  • Welke signalen merk je gemakkelijk op en welke misschien pas veel later?

• Sterke kanten

  • In welke situaties komt jouw manier van denken, voelen en functioneren juist goed tot zijn recht?

We hoeven niet vooraf te weten waar een onderzoek uitkomt.

​

​

Misschien past deze manier van werken bij jou als...

...je veel begrijpt en analyseert, maar merkt dat inzicht alleen niet altijd voldoende is.

...je nieuwsgierig bent naar de rol die je lichaam speelt in hoe je functioneert.

...je regelmatig pas laat merkt dat je moe, gespannen of overprikkeld bent.

...je ADHD of autisme hebt, of jezelf herkent in neurodivergente kenmerken.

...je pas later in je leven anders bent gaan kijken naar hoe je functioneert.

...je moe wordt van methodes die vooral vertellen hoe je jezelf beter zou moeten organiseren.

...je wilt onderzoeken wat voor jou werkt, zonder dat er vooraf al een antwoord hoeft te zijn.

Je hoeft geen diagnose te hebben.

En je hoeft ook niet precies te weten wat je hulpvraag is.

​

​

Mijn manier van werken

Mijn achtergrond ligt in lichaamsgerichte therapie en coaching, therapeutische massage, yoga, ademwerk en mindfulness. Daarnaast heb ik mij verder verdiept en geschoold in neurodiversiteit.

Die combinatie vormt de basis van mijn begeleiding.

Ik kijk daarbij niet alleen naar waar je tegenaan loopt, maar ook naar je omgeving, je energie, je lichaam en de omstandigheden waaronder iets juist wel of niet lukt.

Soms praten we veel.

Soms doen we een lichaamsgerichte oefening.

Soms ontdekken we tijdens een sessie dat iets waarvan we dachten dat het zou helpen helemaal niet helpt.

Ook dat is waardevolle informatie.

​

​

Ik hoef niet vooraf te weten wat voor jou werkt.

Mijn rol is om mijn kennis en ervaring mee te brengen, goed te kijken en luisteren en samen met jou te onderzoeken wat er gebeurt.

Afgeleid raken mag.

Van onderwerp veranderen mag.

Even niet weten wat je voelt mag.

En humor mag ook.

​

​

Ook mijn interesse in neurodiversiteit is persoonlijk

Mijn interesse in neurodiversiteit komt niet alleen vanuit mijn professionele werk.

Pas later in mijn leven ben ik mijn eigen manier van functioneren door een neurodivergente bril gaan bekijken.

Daardoor kregen dingen die ik jarenlang vooral zag als eigenschappen waar ik beter in moest worden ineens een andere betekenis.

Ik ontdekte ook dat begrijpen waarom iets gebeurt niet automatisch betekent dat je weet wat je ermee moet doen.

En misschien hoeft dat ook niet altijd meteen.

Nieuwsgierig worden naar wat er gebeurt, zonder jezelf direct te corrigeren, kan al een heel ander vertrekpunt zijn.

Die houding neem ik mee in mijn begeleiding.

Niet omdat mijn ervaring hetzelfde is als die van jou.

Maar omdat ik geïnteresseerd ben in de vraag:

​

Hoe werkt het voor jóu?

 

 

Waar wil je beginnen?

Je hoeft niet meteen een begeleidingstraject te starten.

Je kunt eerst lezen, een losse sessie ervaren of kiezen voor meer tijd om samen te onderzoeken.

Begrijpen & herkennen

E-book Neurodiversiteit in Balans

Wil je eerst meer begrijpen over neurodiversiteit en hoe dit zich in het dagelijks leven kan uiten?

In Neurodiversiteit in Balans lees je onder andere over prikkelverwerking, energie, stress en regulatie.

Het e-book helpt je vooral om ervaringen en patronen beter te begrijpen en herkennen en vanuit een andere blik naar jezelf te kijken.

€27

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​​​​​​​

​​