Breng de retreat-energie in huis

Hartopeners tijdens de retreat in 2024

Terug van een retreat en wil je die mooie energie vasthouden? Of ben je benieuwd naar hoe je thuis die rust en verbinding kunt creëren? Hier zijn een paar eenvoudige maar krachtige manieren om je eigen mini-retreat thuis te maken:

Start je dag anders

 Zet je telefoon op vliegtuigmodus tot na je ontbijt. Begin in plaats daarvan met drie diepe ademhalingen bij het raam. Voel hoe je lichaam langzaam wakker wordt en stel jezelf de vraag: "Wat wil ik vandaag voelen?"

Creëer een 'heilige' hoek

 Kies een plekje in huis - het mag zo klein zijn als een vensterbank - en maak het tot jouw rustpunt. Een kaars, een plant, of gewoon een mooi kussen. Dit wordt je dagelijkse toevluchtsoord voor vijf minuten stilte.

De 20-minuten regel

 Zet elke dag 20 minuten in je agenda voor iets wat je voedt. Niet voor productiviteit, maar puur voor jouw welzijn. Wandelen, tekenen, thee drinken in stilte, muziek luisteren - wat jij maar fijn vindt.

Ritueel van afsluiting

 Voordat je naar bed gaat: schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent vandaag. Het mogen hele kleine dingen zijn. Dit helpt je dag bewust af te sluiten en zorgt voor een rustige overgang naar de nacht.

Weekend mini-retreat

 Eén keer per maand: geen afspraken op zaterdag tot 12 uur. Ontbijt langzaam, loop een rondje, doe iets creatiefs. Gun jezelf die tijd zonder agenda.

De stilte-ochtend

 Dit was voor veel deelnemers een echte openbaring! Kies één ochtend per week en houd die compleet stil - geen muziek, geen podcast, geen gesprekken. Gewoon de geluiden om je heen horen: vogels, wind, je eigen ademhaling. Begin met een half uur en merk hoe je steeds meer rust vindt in deze stilte. Je ontdekt dat er zoveel te 'horen' is wanneer je echt luistert.

Het mooie is: je hoeft niet alles tegelijk te doen. Kies er één uit die je aanspreekt en begin daar. Kleine stapjes, grote verandering!