De kracht van kleine momenten en dankbaarheid

"De kleine dingen? De kleine momenten? Deze zijn niet klein." - Jon Kabat-Zinn

Terwijl ik deze woorden typ, kijk ik naar een foto van mezelf: een sprongetje aan het strand, armen wijd, gezicht naar de zon. Puur genieten en een gevoel van vrijheid gevangen in een fractie van een seconde. Het is precies wat Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), bedoelt met zijn uitspraak over kleine momenten.

Wanneer Weerstand Wijsheid Wordt

Vorige week zat ik tegenover mijn cliënt, laten we hem Ruud noemen, een 70-jarige man die meer therapiekamers heeft gezien dan menig therapeut. Doorgewinterd in zijn eigen pijn, gevormd door trauma's uit zijn jeugd, familie en kerk. "O, daar hebben we weer een dag," denkt hij vaak als hij wakker wordt. De wereld voelt zwaar, het nieuws overweldigend.

Ruud heeft weerstand. Tegen technieken, tegen oefeningen, tegen makkelijke oplossingen. En terecht - op 70-jarige leeftijd laat je je niet zomaar wat vertellen. Toen ik hem vroeg een dankbaarheidsdagboek bij te houden, keek hij me aan alsof ik hem had gevraagd om te gaan paaldansen.

"Drie dingen waar je dankbaar voor bent, gewoon opschrijven," zei ik. "Dat zit wel in mijn hoofd," was zijn reactie. En daar bleef het. Twee weken lang.

Het Moment van Doorbraak

Maar soms gebeurt er iets magisch in de tussentijd. Toen Ruud twee weken later terugkwam, was er iets anders. Niet dramatisch, niet spectaculair - gewoon anders.

"Ik heb het toch gedaan," zei hij. "En weet je wat? Ik breek meer door weerstanden heen en ervaar meer mijn eigen blijdschap, naast mijn aangeleerde verzet."

Eén simpele opdracht. Drie dingen per dag opschrijven. Dat was het.

Van Hoofd naar Hart

Wat er gebeurde illustreert perfect wat neurowetenschappers allang weten: er is een wereld van verschil tussen iets denken en iets opschrijven. Gedachten zijn vluchtig, ze komen en gaan als wolken. Maar zodra je pen papier raakt, gebeurt er iets fysieks in je brein. Nieuwe verbindingen worden gemaakt, ervaringen worden geïntegreerd.

Voor Ruud was het niet de dankbaarheid zelf die hem veranderde - die zat al in zijn hoofd. Het was de daad van het vastleggen, het concrete maken van die vluchtige momenten van waardering.

Kleine Momenten, Grote Gevolgen

Jon Kabat-Zinn had gelijk. Die kleine momenten - het voelen van warme koffie in je handen, het horen van vogels buiten, het schrijven van drie eenvoudige zinnen - zijn niet klein. Ze zijn de bouwstenen van bewustzijn, de fundamenten van verandering.

Ruud's doorbraak kwam niet door een spectaculaire interventie of een diepgaande analyse van zijn trauma's. Het kwam door de moed om drie kleine dingen op te schrijven, dag na dag, ondanks zijn weerstand.

De Uitnodiging

Misschien ben jij ook iemand die denkt: "Dat zit wel in mijn hoofd." En dat klopt waarschijnlijk. Maar tussen denken en doen zit een wereld van verschil. Een wereld waarin kleine momenten grote transformaties kunnen bewerkstelligen.

Wat zou er gebeuren als je vandaag drie dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent? Niet omdat het moet, niet omdat het een wondermiddel is, maar omdat je nieuwsgierig bent naar wat er gebeurt als gedachten vorm krijgen op papier.

Zoals die foto van mij aan het strand laat zien: soms zit vrijheid in een sprongetje. En soms zit het in het oppakken van een pen.

Wat zijn jouw drie dingen van vandaag?